Dùng Dầu cá Omega 3 Có giúp bạn Giảm cân

Dầu cá omega 3 là một chất bổ sung phổ biến hiện nay

Nó được cho là mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và giúp hỗ trợ giảm mỡ cơ thể

Cụ thể thì dầu cá có giúp bạn giảm cân không? Nó có tác dụng gì? Cách dùng và liều lượng như thế nào?

Tất cả sẽ được giải đáp trong bài viết này.

Dầu cá omega 3 là gì?

Thay vì nói về dầu cá omega 3 thì chúng ta nên nói đến axit béo omega 3 sẽ chính xác hơn.

Axit béo Omega 3 là một chất béo tốt thiết yếu.

Có nghĩa là bạn không thể sản xuất nó mà phải nạp nó thông qua thực phẩm.

Về cơ bản có 2 loại axit béo omega 2 chính:

✔️ Omega 3 thiết yếu là alpha-linolenic (ALA) nó thường có trong các sản phẩm thực vật và các loại quả hạch

✔️ Omega 3 chuỗi dài: gồm axit eicosapentaenoic (EPA) và axit Docosahexaenoic (DHA)

Theo các chuyên gia y tế khuyên bạn nên bổ sung khoảng 200–300 mg EPA và DHA mỗi ngày.

Mà hai loại axit béo này thường có trong dầu cá và hải sản.

Chính vì vậy mà người ta thường gọi là dầu cá omega 3 để thể hiện cho nguồn cung axit béo omega 3 phổ biến nhất.

Tác dụng giảm cân của dầu cá omega 3 ra sao?

Về cơ bản thì axit béo omega chỉ là một chất bổ sung.

Thường thì bạn chỉ nạp vài gam mỗi ngày.

Do đó nó không tạo ra sự thâm hụt calo trực tiếp giúp bạn giảm cân

Tuy nhiên nó cũng có một số tác động tốt nhất định đối với quá trình thon gọn vóc dáng của mỗi người.

Tăng cảm giác no và giảm thèm ăn

Vì dầu cá là một axit béo nên nó có thể giúp bạn no lâu hơn.

Nó khuyến khích việc tiết ra hóc môn no leptin ở những người thừa cân.

Đặc biệt là ở những người mắc hội chứng chuyển hóa thì khi dùng omega 3, nó ngăn chặn sự thèm ăn của họ.

Tăng tỉ lệ trao đổi chất

Một nghiên cứu cho thấy khi người lớn khỏe mạnh uống 3 gam dầu cá mỗi ngày trong 12 tuần

tỷ lệ trao đổi chất của họ tăng trung bình 5,3%

Việc đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất sẽ giúp cơ thể sử dụng nhiều calo hơn

Từ đây thúc đẩy quá trình giảm cân giảm mỡ.

Ngoài ra một nghiên cứu báo cáo rằng phụ nữ được cung cấp 3 gam dầu cá mỗi ngày trong 12 tuần

Sẽ đốt cháy thêm 10% calo và 19–27% chất béo khi họ tập thể dục

Tuy nhiên cần nhiều nghiên cứu hơn về vấn đề này

Tăng cường xây dựng cơ bắp

Mặc dù dầu cá không giúp bạn giảm cân nhanh

Nhưng nó sẽ kích thích quá trình đồng hóa giúp phát triển và gia tăng cơ bắp.

Chính việc này sẽ giúp bạn gia tăng lượng calo đốt cháy khi nghỉ ngơi.

Vì cơ bắp tiêu hao nhiều hơn chất béo tầm 3-4 lần

Trong một đánh giá của 21 nghiên cứu kết luận rằng:

Dầu cá làm giảm vòng eo và tỷ lệ eo – hông của bạn hiệu quả hơn

Ức chế hoạt động của Insulin

Nói dễ hiểu khi bạn giảm hoạt động của insulin sẽ tăng cường quá trình giảm mỡ

Vì khi nồng độ insulin giảm cơ thể buộc phải tìm nguồn năng lượng khác sử dụng.

Trong một nghiên cứu cả 2 nhóm người đều áp dụng cùng một chế độ ăn kiêng

Nhóm uống dầu cá giảm nhiều chất béo hơn và có tỷ lệ trao đổi chất cao hơn

Đồng thời mức insulin thấp hơn 50%

Omega 3 có tác dụng gì?

Ngoài việc hỗ trợ giảm cân, axit omega 3 còn đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe tổng thể.

Dưới đây là một số lợi ích của việc nạp đủ Omega 3.

– Cải thiện các triệu chứng trầm cảm và lo âu

– Giảm nguy cơ mắc bệnh tim

– Giảm viêm

– Cải thiện trí nhớ, tăng cường trí não

Ngoài ra chúng cũng làm giảm huyết áp, cải thiện chức năng của mạch máu, tăng cường sức khỏe tim mạch

Cách sử dụng dầu cá Omega 3

Nói chung dầu cá tốt nhưng bạn nên dùng ở liều lượng cho phép thôi.

Liều lượng phổ biến hằng ngày là tầm 300-3000 mg axit béo omega 3

Theo Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) thì không dùng quá 3000mg/ngày

Còn theo Cơ quan An toàn Thực phẩm Châu Âu (EFSA) thì không dùng quá 5000mg/ngày

Nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày?

Nhìn chung là nên uống dưới 3000mg axit béo omega 3 mỗi ngày được xem là an toàn

Với các thương hiệu dầu cá phổ biến hiện nay thường có 1000mg, 1200mg hay 1400mg mỗi viên

Nên mình nghĩ bạn uống tầm 2-3 viên mỗi ngày là được.

Lưu ý

Nếu bạn dùng thuốc làm loãng máu.

Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thêm dầu cá vào chế độ ăn uống của mình.

Nên uống dầu cá khi nào?

Không có thời điểm nào xấu trong ngày để bổ sung Omega 3.

Việc uống Omega 3 vào lúc nào phụ thuộc vào chế độ ăn uống của bạn.

Thường để tối ưu người ta sẽ dùng axit béo omega 3 sau một bữa ăn giàu chất béo.

Vì các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng

Các bữa ăn giàu chất béo là điều kiện hoàn hảo để hấp thụ axit béo Omega 3 nhanh chóng hiệu quả

Nên mua dầu cá loại nào?

Thông thường nhiều người không thể đáp ứng được lượng axit béo omega 3 họ cần thông qua chế độ ăn uống.

Do đó họ thường sử dụng một số loại bổ sung axit béo Omega 3 dưới dạng dầu cá.

Điểm chú là để có được nhiều lợi ích nhất từ ​​các chất bổ sung omega-3

Hãy chọn loại có hàm lượng EPA và DHA cao, ít nhất tầm 30%

Với mỗi nhãn hiệu có một lượng Omega 3 khác nhau.

Điều quan trọng là phải đọc nhãn và biết thành phần bổ sung nào có trong loại dầu cá đó.

Dưới đây là một vài thương hiệu dầu cá được dùng phổ biến cho bạn tham khảo

Dầu cá omega 3 Kirkland Fish Oil

Dầu cá Kirkland Fish Oil được sản xuất ở Kirkland Signature

Đây là một thương hiệu dầu cá của Mỹ

Mỗi hũ được đóng gói 400 viên

? Mỗi viên dầu cá 1000mg giá khoảng 1200 vnđ

Cho tầm 300mg omega 3, được xem là ổn

Các chất vitamin, khoáng chất và chất bổ sung Kirkland Signature

Được làm từ các thành phần đã được lựa chọn tỉ mỉ từ các nhà cung cấp đáng tin cậy.

Dầu cá omega 3 Kirkland Fish Oil

Dầu Cá Omega 3 Nature Made 1200mg

Đây vẫn là một thương hiệu dầu cá đến từ Mỹ

Mỗi hũ được đóng gói 200 viên

? Mỗi viên dầu cá giá tầm 1700 vnđ

Tổng lượng dầu cá trong một viên là 360mg

Trong đó EPA là 180 mg và DHA là 120 mg

Nói chung là đẹp

Nature Made được mệnh danh là thương hiệu an toàn, lành tính và không gây nóng cho cơ thể.

Lưu ý sản phẩm dầu cá này chỉ dành cho người lớn.

Dầu Cá Omega 3 Nature Made 1200mg

Dầu cá Omega 3 Orihiro Nhật Bản

Đây là một thương hiệu dầu cá của Nhật được hãng Orihiro sản xuất

Mỗi hộp được đóng gói 180 viên

? Mỗi viên giá khoảng 1800 vnđ/viên

Thành phần trong 4 viên dầu cá Omega 3 Orihiro:

  • Carbohydrate : 0.11
  • Protein: 0.46g
  • Lipid: 1.22g
  • EPA : 186mg
  • DHA: 124mg

Tính ra là 4 viên mới cho được 300mg omega 3

Vậy là xét về giá trên lượng omega là hơi cao quá đấy.

Dầu cá Omega 3 Orihiro Nhật Bản

Dầu cá Omega 3 Healthy Care

Fish Oil Healthy Care Omega 3 là dầu cá tự nhiên

Được chiết xuất từ những nguồn cá sạch sống ở vùng biển lạnh và sâu của Úc

Mỗi hộp được đóng gói 400 viên

? Dầu cá healthy care 1000mg giá khoảng 800 vnđ/viên

Trong 1 viên thì nó cho bạn 300mg omega 3, cụ thể

– EPA: 180mg

– DHA: 120 mg

Với cái giá này phải nói là rất kinh tế đấy.

Chất lượng cũng ổn nên đây là thương hiệu được nhiều người lựa chọn

Lưu ý là sản phẩm này chỉ dành cho người lớn và trẻ em từ 6 tuổi trở lên

Dầu cá Omega 3 Healthy Care

Dầu cá Omega 3 Costar Úc 1000mg

Đây là một thương hiệu dầu cá của Úc được hãng Costar sản xuất

Mỗi hộp được đóng gói 100 hoặc 365 viên

? Mỗi viên giá khoảng 1200 vnđ

Thành phần trong 1 viên dầu cá 1000mg

– EPA : 180mg

– DHA: 120mg

Sản phẩm được sản xuất với dây chuyền công nghệ hiện đại

Hỗ trợ bảo vệ sức khỏe toàn diện, đặc biệt là sức khỏe mắt, tim mạch và xương khớp.

Dầu cá Omega 3 Costar Úc 1000mg

Dầu cá Omega 3 Salmon Oil 1000mg

Đây là Dầu cá từ Mỹ hoặc hãng Pure Alaska Omega sản xuất

Mỗi hộp được đóng gói 210 viên

? Tính ra thì giá khoảng 2600 vnđ/viên

Thành phần trong 1 viên dầu cá 1000mg

Tổng omga 3: 300mg

– EPA : 90mg

– DHA: 110mg

Dầu cá cá hồi tự nhiên ở vùng Alaska chứa nhiều dưỡng chất quý giá

Ngoài ra, còn bổ sung glycerin, gelatin, water, tocopherol (Vitamin E)

Dầu cá Omega 3 Salmon Oil 1000mg

Dầu cá Blackmores của Úc

Omega-3 Blackmores có tên đầy đủ là Blackmores Omega-3 Fish Oil 1000mg

Đến từ thương hiệu Blackmores của Úc

Mỗi hộp có 400 viên

? Mỗi viên giá khoảng 1100 vnđ/viên

Thành phần trong 1 viên dầu cá 1000mg

Tổng omga 3: 300mg

– EPA : 180mg

– DHA: 120mg

Dầu cá Omega-3 Blackmores được chiết xuất từ nguồn cá lạnh, sạch

Kết hợp với công nghệ chiết tách hiện đại đảm bảo giữ nguyên hàm lượng Omega-3 tốt nhất cho cơ thể.

Dầu cá Blackmores của Úc

Dầu Cá Ostrovit Omega 3 D3 + K2

Dầu cá Ostrovit Omega 3 là công thức kết hợp toàn diện cho xương khớp, tim mạch, não bộ và nhiều lợi ích sức khỏe khác

Bạn có thể xem đây là trùm cuối

Mỗi hộp có 90 hoặc 180 viên

? Giá khoảng 5000 vnđ/viên

Thành phần trong 1 viên dầu cá 1000mg

  • EPA: 330mg
  • DHA: 220mg
  • Vitamin D3: 2000IU
  • Vitamin K2 MK7: 50ug
  • Vitamin E: 12mg

Tính ra lượng omega 3 trên mỗi viên lên tới 55%

Nói chung hàng tốt thì giá nó phải cao thôi các bạn.

Dầu Cá Ostrovit Omega 3 D3 + K2

Loại dầu cá nào hợp với bạn?

Tới đây thì mình cũng liệt kê ra 8 loại dầu cá được dùng phổ biến rồi.

Nhiều bạn hơi hoang mang chưa biết chọn loại nào? ?

Thì bây giờ mình sẽ note ra theo giá và lượng omega 3 cho bạn tham khảo.

WordPress Tables Plugin

Tổng kết

Tóm lại thì dầu cá omega 3 là một sản phẩm bổ sung tốt cho sức khỏe.

Tuy nhiên với người cần giảm cân thì dầu cá nên được kết hợp cùng một chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện hợp lí để đạt kết quả tối ưu.

Với từng thương hiệu dầu cá có hàm lượng omega 3 khác nhau

Do đó hãy đọc kĩ nhãn thành phần trước khi mua

Mong rằng bạn đã có thêm những thông tin hữu ích về việc sử dụng dầu cá omega 3.

Tác giả: Mít tơ B

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *